Tummo tibetano nueve ejercicios de respiración

En la tradición tibetana, una de las prácticas meditativas que preparan para el Tummo son los "9 Ejercicios de Respiración", que introducen la experiencia de las energías sutiles del cuerpo. Esto puede practicarse antes de cualquier meditación, ya que prepara la mente para recibir estados elevados de consciencia.

 EL EJERCICIO DE LAS NUEVE RESPIRACIONES

Etapa preparatoria:

Siéntate cómodamente en el suelo, ya sea en posición turca o de loto, o en una silla, de modo que la espalda no se apoye en el respaldo. Si estás sentado en una silla, echa los glúteos hacia atrás para que la espalda y la columna queden rectas de forma natural. No te estires demasiado, pero presta atención a tu postura recta. Inclina la cabeza ligeramente hacia abajo; siente cómo el cráneo se tensa ligeramente a la altura de las vértebras cervicales. 

La barbilla debe mirar hacia abajo. Cierra los ojos y respira profundamente a un ritmo natural, preferiblemente por la nariz, y exhala lentamente. Al exhalar lentamente, imagina que la tensión y las malas sensaciones te abandonan. Tu cuerpo se relaja lentamente, tus hombros caen ligeramente hacia adelante. Tus brazos descansan relajados en tu regazo o sobre tus muslos. Pensemos con gratitud y calidez en nuestro entorno; disfrutemos de la oportunidad de practicar la meditación en un cuerpo humano, recorriendo el camino de metas elevadas. Ofrezcamos en el pensamiento que todo el mérito de nuestra práctica beneficie a los demás.

Las tres primeras respiraciones:

Ahora levanta la mano derecha y cierra la fosa nasal izquierda con el dedo corazón de la mano derecha, de modo que solo puedas inhalar por la derecha. Después de cerrar la fosa nasal izquierda, respira profundamente por la derecha. Al inhalar, imagina que el aire que entra por la nariz es blanco puro. 

Lleva el aire hacia el vientre, dejando que se llene e infle como un barril. Cuando tu vientre esté lleno de aire y ya no puedas respirar, cierra la epiglotis y deja que el diafragma se relaje. A medida que la presión interna comience a bombear sangre a la cabeza, podrías sentir una ligera presión en los tímpanos. Aguanta la respiración. Esto significa contener la respiración de 10 a 15 segundos en la primera inhalación, hasta que sientas que te quedas sin aliento. 

Luego, exhala el aire violentamente, casi como si escupieras, por la boca, acompañado de un solo sonido "fhh". Imagina que el color del aire exhalado violentamente es rojo, con el que toda la ira y el resentimiento te abandonan. También puedes imaginar que al exhalar disparas una flecha desde tu boca que vuela hacia el infinito, la exhalación es tan violenta.

Tummo respiración del Fuego Interno

Tras la exhalación violenta, la segunda inhalación también se realiza por la fosa nasal derecha, mientras que la fosa nasal izquierda se tapa con el dedo medio de la mano derecha. El color de la inhalación sigue siendo blanco brillante, mientras que el de la exhalación violenta es rojo. La única diferencia es que, tras la inhalación, el aire retenido en el abdomen, que tiene forma de barril, se retiene aún más tiempo. 

El aire que estaba atrapado tras la epiglotis cerrada se retiene ahora durante 20-30 segundos antes de exhalarse violentamente. Al exhalar, imaginamos que el aire que sale de nuestra boca se pierde como una flecha, y con él, toda la ira y el resentimiento nos abandonan.

Tras la exhalación vigorosa, la tercera inhalación también se realiza por la fosa nasal derecha, mientras que la fosa nasal izquierda se tapa con el dedo corazón de la mano derecha. Todo sigue el mismo procedimiento, solo que el tiempo de retención aumenta a un mínimo de 30-40 segundos. Durante las nueve respiraciones, el tiempo de retención aumenta; con la práctica regular, el tiempo entre dos respiraciones puede reducirse a 3-6 minutos. 

Durante este tiempo, podemos dirigir nuestra atención al bajo vientre, luego a la frente y, finalmente, a la zona del surco en la coronilla. Si ya tenemos experiencia con la técnica de respiración, al inhalar por la nariz, podemos complementar nuestra meditación imaginando que el aire inhalado, tras acumularse en nuestro abdomen, asciende lentamente por la columna vertebral e impregna nuestro cuerpo, llenando cada célula con fuerza vital, hasta que sale por la coronilla en forma de luz radiante.

Las segundas 3 respiraciones

La segunda serie triple de respiración es un reflejo de las tres primeras. El dedo medio de la mano izquierda que asciende, esta vez, cubre la fosa nasal derecha. Así, tomamos aire por la fosa nasal izquierda. Imaginamos el color del aire entrante como blanco y el aire exhalado, utilizado, como amarillo. 

Imaginamos que el aire que se sigue respirando hacia el abdomen está saturado de luz vivificante, y con el aire amarillo exhalado con fuerza, toda envidia y los malos sentimientos hacia los demás nos abandonan. Aumentamos el tiempo entre respiraciones, reteniendo el aire cada vez más tiempo, hasta que, en la sexta respiración, el tiempo entre respiraciones alcanza aproximadamente un minuto.

Las últimas 3 respiraciones

La última serie de tres respiraciones se realiza por ambas fosas nasales. El aire inhalado es de color azul cielo, como el azul brillante de un cielo de verano sin nubes. El aire exhalado con violencia es de color negro, con el que nos abandonan todas las dudas, la opacidad de la conciencia y la ignorancia. El aire inhalado envuelve nuestra mente en una luz brillante y clara, y nuestro espíritu se vuelve lúcido y tranquilo. 

El intervalo entre inhalaciones puede ser bastante largo, incluso de varios minutos. ¡Ten cuidado de no retener el aire con fuerza, el objetivo es no desmayarse! Cuando deseemos aire fresco de forma natural, respiremos profundamente de nuevo por ambas fosas nasales después de la exhalación con violencia.

Cierre :

Después de 9 respiraciones, vuelve a respirar de forma normal y uniforme. Observa la suavidad y facilidad con la que respiras tras el ejercicio de respiración ligeramente extenuante. Disfruta de la sensación de ligereza que se libera en tu cuerpo y nota el cambio de temperatura que se ha producido. 

Es posible que hayas sudado durante el ejercicio, pero también es posible que tu cuerpo se haya enfriado y empieces a sentir un poco de frío. Esto suele ocurrir a los principiantes y es un fenómeno natural. En estos casos, conviene realizar el ejercicio con una manta fina sobre la espalda.

Dedica tiempo a ser consciente de los cambios en tu cuerpo; no te apresures a levantarte ni a empezar otra actividad de inmediato. Siéntate en silencio, con los ojos cerrados, y medita en lo que desees. No dirijas tus pensamientos deliberadamente a nada, simplemente observa qué pensamientos surgen por sí solos. Si sientes que te has sentado, junta las manos frente al pecho en señal de respeto y haz una ligera reverencia ante tus objetivos espirituales.

¡Reconozcamos que hemos hecho este ejercicio para poder servir al bien de los demás con una visión más sabia!

Yoga tibetano seis yogas de Naropa

El yoga del Tíbet Tummo se asocia con el nombre de un santo tibetano llamado Naropa, quien introdujo en el Tíbet seis tipos de prácticas de yoga, originarias de la India. Quizás la más extendida sea la práctica del Tummo (o Chandali en su nombre indio ), que actúa sobre el campo de fuerza interno del cuerpo humano, impregnado de energías sutiles.

La base de la práctica del yoga tibetano es la idea de que el cuerpo humano no se compone únicamente de partes, órganos, células y átomos, sino que, más allá de la materia áspera y grumosa que podemos llamarla así, también está entretejido por un sutil campo de fuerza de luz. 

Este campo de fuerza, similar al campo electromagnético del cuerpo, que por lo demás es medible, puede dividirse en polos y líneas de fuerza. Innumerables líneas finas de energía, llamadas nadis, recorren la capa material "áspera" de nuestro cuerpo, transportando información y energía vital a las células, órganos y sistemas orgánicos. 

Esta idea es similar a la acupuntura china, donde el cuerpo es atravesado por millones de "meridianos", líneas de energía, cuyos puntos de encuentro pueden estimularse con punciones. En la medicina china, se cree que esto tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

En el yoga de la India y del Tíbet, el equilibrio energético sutil del cuerpo humano se estimula con medios más sutiles, no con punciones, sino con ejercicios de respiración concentrados para estimular el flujo de energía en cada nadis. Es fundamental que la práctica del yoga tibetano no sea un objetivo, sino una herramienta en manos de los lamas. El objetivo de practicar Tummo no es aumentar la intensidad del calor interno, que es más bien un mero fenómeno acompañante, sino "quemar", purgar y limpiar los contenidos contaminados de la conciencia.

El verdadero propósito de la práctica de Tummo es que el practicante experimente una compleja transformación fisiológica y psicológica que resulta en una nueva y más clara visión del mundo. Lo practican quienes han recibido la autorización correspondiente y lo practican bajo la guía de un maestro iniciado. Casi solo quienes ya dominan los ejercicios básicos de meditación llamados nyöndro reciben guía para la práctica.

Punto rLung – calor interno

La guía del maestro también es necesaria porque, como elemento acompañante de la práctica de Tummo, se libera un enorme calor interno que, si se dirige en la dirección incorrecta, puede incluso dañar al practicante. La fuente de este calor es la energía sutil llamada rLung en el Tíbet y prana en la India , que se condensa en el cuerpo como resultado de la práctica de la respiración concentrada. En su estado natural, se almacena con total libertad y en diferentes densidades en ciertos puntos especiales del cuerpo, que los tibetanos llaman khorlo y los indios chakra. 

En la práctica de Tummo, este recipiente colector de energía, ubicado en el bajo abdomen, debajo del ombligo, desempeña un papel importante. El practicante condensa aquí el aire inhalado por la nariz, que imagina como una energía radiante llena de luz pura durante su práctica de meditación. Al respirar hacia el abdomen inflado, el aire retenido comienza a producir calor, lo que eleva la temperatura de todo el cuerpo. 

Así es como los lamas tibetanos, por ejemplo, pueden secar las sábanas mojadas que envuelven sus cuerpos desnudos mientras realizan sus ejercicios de respiración al aire libre, en un frío gélido. Por supuesto, este no es el propósito de los ejercicios. Despertar el calor interno es solo el primer paso para tomar consciencia del campo de fuerza interno llamado cuerpo de energía sutil, que permite crear estados de conciencia superiores y realizar ejercicios de meditación de alto nivel. 

A través del Tummo, los practicantes pueden alcanzar el punto en que, al hacer de esta energía sutil el objeto de su meditación, obtienen control sobre sus procesos energéticos internos, lo que se convierte así en un sólido apoyo para los ejercicios de contemplación sutil de nivel superior, humanamente hablando. Sin embargo, estos ya no están representados por el Tummo, sino por los linajes llamados Dzogchen y Mahamudra.

Practica la técnica Tummo con pasos cuidadosos

Una versión del Tummo puede considerarse de dominio público hoy en día, ya que se enseña en muchos lugares bajo el nombre de prananadi, destacando la práctica dentro del complejo sistema de meditación tibetano. Esto puede ser positivo, pero también peligroso, si pensamos que quien inicia estas prácticas logra resultados reales en poco tiempo. 

En el budismo tibetano, tras más de 10 años de prácticas básicas de meditación, se inicia a los practicantes, ya que despertar esta energía interior conlleva riesgos. El efecto de la práctica no solo cambia el metabolismo corporal, sino también el estado de conciencia del practicante. 

En la tradición tibetana, la intención pura es fundamental en la transmisión y ejecución de la práctica; la motivación correcta por la que alguien desea practicarla. No se trata de un objeto de bazar para artistas de feria, sino de una herramienta de desarrollo seria que ayuda al practicante en el camino del descubrimiento de su mundo interior.

En la tradición tibetana, esta es precisamente la razón por la que la práctica de la compasión amorosa se vincula con la práctica de la meditación interior, que nos hace constantemente conscientes de que todos los resultados de la práctica deben servir al bien de los demás. Toda fuerza interior recién despertada, que da lugar a nuevos pensamientos, palabras y acciones, debe dirigirse a ayudar a los demás. De esta manera, tummo, la compasión amorosa, se convierte en un medio para despertar la bodichita . De esta manera, el propósito superior evita que la conciencia se altere o que el equilibrio mental del practicante se altere por la fuerza del calor interior despertado.

Yoguis occidentales

Quizás el occidental más famoso que ha dominado este calor interno sea el holandés Wim Hof, quien ostenta un logro sin precedentes: su récord mundial oficial, establecido en 2008. Pasó una hora y treinta y un minutos en una bañera llena de agua helada en traje de baño, sin que su cuerpo se enfriara. En un entorno similar, una persona promedio se enfriaría y su corazón se detendría en 10 minutos. 

Según la declaración de Wim Hof, hay un termostato en la cabeza de cada persona que se puede cambiar; solo hay que saber cómo configurarlo. Y si bien esto es cierto, esperamos que el camino del baño de hielo también nos lleve a los occidentales al verdadero objetivo final de la práctica tibetana de Tummo, la práctica del amor y la compasión universales.

Monjes tibetanos meditación tummo

Los monjes budistas tibetanos que practican la meditación Tummo pueden aumentar significativamente la temperatura de su piel mientras su temperatura corporal se mantiene constante. Esta técnica Tumo es una importante evidencia de que la mente tiene una poderosa influencia en el cuerpo. 

En los monasterios tibetanos, en las gélidas cumbres del Himalaya, es común que los monjes mediten al aire libre practicando la respiración Tummo yoga con una sábana húmeda extendida sobre su cuerpo desnudo, que se seca en poco tiempo. Claro que esta habilidad se puede lograr con práctica constante, pero te mostramos algunos ejercicios sencillos que puedes usar para reavivar tu fuego interior. ¡Prueba los siguientes ejercicios y crea calor interior!

1. Meditación del fuego interior

Siéntate en posición de meditación. Cierra los ojos y quédate quieto, concentrándote en tu respiración. Imagina que, al inhalar, tu aliento entra por la nariz y baja por la columna hasta la base, y luego exhala hacia arriba, a lo largo de la columna, y sale por la nariz. 

Tras unas cuantas respiraciones lentas, tranquilas y calmadas, imagina que tu inhalación oxigena un fuego que arde por tu columna, se enciende con tu respiración, se aviva con cada inhalación y brilla con cada exhalación. 

Continúa así durante unos minutos, o mientras puedas mantener la atención. Con suficiente práctica, podrás evocar el calor de una fogata en una parada de autobús con viento y lluvia, o en otras situaciones cotidianas.

2. Saludos al sol

Practicar el Saludo al Sol estimula la circulación, calentando así todo el cuerpo, incluso las extremidades frías. Esta secuencia clásica es excelente para despertar el elemento fuego. Tiene muchas variantes: elige una que te haga sentir el poder del Sol en tu interior, pero que no te resulte demasiado difícil ni agotadora.

3. Respiración de fuego

La respiración de fuego es una poderosa técnica de respiración que no solo calienta, sino que también mejora el estado de ánimo. Activa toda la zona abdominal, estimulando el funcionamiento de los órganos internos y la digestión. Esta técnica, frecuentemente utilizada en Kundalini Yoga, tiene un poderoso efecto tanto en la mente como en el cuerpo físico, por lo que se recomienda practicarla con cuidado y de forma gradual. Interrumpa la práctica si experimenta mareos, dificultad para respirar, tensión (especialmente en los ojos) u otras sensaciones desagradables.

Consejo

Para adentrarte en Tummo, ¡Ponte en forma antes con Kundalini yoga la respiración de fuego! Te ayudará a encontrar tu centro, calentar cuerpo y alma, ¡y te pondrá de buen humor!

Domina los ejercicios de tummo yoga para aumentar la concentración y desarrollar la atención

Tummo yoga tibetano fuego interior

La práctica de respiración Tummo (el fuego interior) pertenece al yoga tibetano y actúa sobre el campo de fuerza interno del cuerpo humano, tejido de energías sutiles. La base de la práctica del yoga tibetano tummo es la idea de que el cuerpo humano no solo está compuesto de partes, órganos, células y átomos, sino que también está tejido por un campo de fuerza de luz sutil. 

El Tummo es una antigua técnica de meditación yóguica del budismo tibetano que combina respiración específica, meditación, visualización (una llama ascendiendo por la columna) y concentración mental para generar calor interno, permitiendo controlar la temperatura corporal y acceder a estados profundos de conciencia, siendo una práctica espiritual que también popularizó el Método Wim Hof Method (con su enfoque en la respiración y el frío). 

¿Qué es el Tummo?

Técnica ancestral de respiración y meditación originalmente practicada por monjes budistas para la supervivencia en climas fríos y para la meditación avanzada (Agni yoga).

Objetivo del Tummo: Controlar procesos corporales, generar calor interno, calmar la mente y mejorar la conexión mente-cuerpo. 

Componentes Clave del Tumo

Respiración: Patrones rítmicos de inhalación y exhalación profunda, a menudo con apneas, para mover "vientos" (energía) en los canales sutiles del cuerpo.

Visualización: Imaginar una llama de fuego en la base de la columna que asciende y se expande a través de los chakras (centros energéticos).

Concentración: Mantener la mente enfocada en la llama y la sensación de calor.

Retención: Sostener la respiración después de inhalar, llevando el calor hacia arriba. 

Beneficios

Mejora la respuesta al estrés.

Fortalece el sistema inmunológico.

Profundiza la conexión mente-cuerpo.

Permite un control elevado de los procesos fisiológicos. 

El camino espiritual de Yuthok Nyingthig se origina en el Buda de la Sanación y proporciona métodos para emerger y practicar nuestros estados de conciencia emocionales, cotidianos y confusos, para descubrir y experimentar la naturaleza pura y gozosa de nuestra conciencia.

Innumerables vías de energía sutil recorren la capa material de nuestro cuerpo, todas las cuales entregan información y energía vital a las células, órganos y sistemas orgánicos. En el yoga tibetano, se utilizan ejercicios de respiración concentrada para estimular el flujo de energía del cuerpo. La práctica de Tummo no es un objetivo, sino una herramienta, mediante la cual nuestro objetivo es "quemar" las impurezas de la conciencia.

La práctica de tummo dentro del linaje Yuthok Nyinthig está precedida por un proceso preparatorio obligatorio. Por lo tanto, quien asista a esta transmisión de tummo se compromete a participar en los retiros de ngöndro, yoga del gurú externo e interno, y tummo dentro del linaje Yuthok, que duran una semana. Nuestra Comunidad organizará estos retiros preparatorios continuamente en el futuro, por lo que habrá oportunidades para particip

Por qué y cómo practicar respiración tummo

La historia, la teoría y la técnica del antiguo arte tibetano del Tummo Naljor (Tummo Yoga), la práctica de respiración Tumo fundamental de los Seis Preceptos o Yogas de Naropa.

Si te apasionan las prácticas de respiración, el método Tummo es una técnica de respiración purificadora que vale la pena explorar. Pruébalo la próxima vez que tengas frío o quieras concentrarte y sentir cómo tu respiración puede transformar tu situación.

Desde la Respiración Cuadrada hasta la Respiración de Fuego, existen muchas técnicas de respiración, cada una con sus propios beneficios. Algunas ayudan a aliviar el estrés, mientras que otras, como la Respiración Tummo, pueden inducir un estado meditativo profundo. Aquí explicaremos qué es la Respiración Tummo, cómo practicarla y los beneficios de esta antigua práctica.

¿Qué es la respiración Tummo?

La respiración Tummo, qui se traduce por “fuego interior”, es una antigua técnica de respiración practicada en el origen de los mojnes budistas tibetanos.

También se puede recurrir al yoga Chandali y constituir “una antigua meditación tántrica que utiliza la respiración bioenergética y la visualización para aumentar tu fuego interior”.

Combina un patrón de respiración específico (ver a continuación) con la visualización de llamas que suben por la columna vertebral.

Respiración Tummo comparada con el método Wim Hof.

Existen algunas diferencias entre la respiración Tummo y el método Wim Hof, aunque son similares. Ambos métodos implican elevar la temperatura corporal en condiciones de frío, y los patrones de respiración son similares.

Sin embargo, la respiración tummo implica visualizar el fuego, mientras que el método de Wim Hof ​​no.

Además, el método Wim Hof ​​no tiene origen espiritual. Se compone de tres modelos de respiración específicos, mientras que la respiración tummo utiliza la respiración y la visualización para invocar conocimiento espiritual y se siente más meditativa.

Beneficios de la respiración Tummo

Si bien la investigación científica sobre esta técnica de respiración tummo es limitada, sus beneficios son numerosos.

Desde una perspectiva científica, la investigación sobre la respiración tummo respalda la idea de que la práctica puede ayudar a las personas a elevar ligeramente su temperatura corporal.

Además, los moines bouddhistes crean un mensaje de calor con la respiración tummo que su cuerpo puede secar las servilletas húmedas envueltas automáticamente. Los autores del estudio escribieron que esta capacidad de regular la temperatura corporal “a des implicaciones para mejorar la salud y regular las actuaciones cognitivas”.

Más allá de este estudio en particular, existen otros beneficios no confirmados:

1. Activación de los chakras: Uno de los mayores beneficios de esta práctica es la activación de los chakras, que se produce al despertar el fuego interior. Se cree que despertar los chakras promueve la salud y el bienestar en todos los aspectos.

2. Transformación interior: Practicar esta técnica de respiración puede ayudar a despertar el poder personal, transformar el ego, activar la alegría y la felicidad y elevar la energía kundalini a lo largo de la columna vertebral.

3. Capacidades cognitivas mejoradas: la respiración controlada también puede mejorar la concentración y el enfoque.

4. Manejo del estrés: Como la mayoría de las técnicas de respiración, los ejercicios de respiración pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad en general. Concentrarse en la respiración es una forma útil de volver al presente cuando se siente abrumado.

¿Cuando hacer la respiración tummo?

Esta práctica de respiración definitivamente puede aumentar tus niveles de energía, por lo que no se recomienda realizarla antes de acostarse.

Puedes probar este ejercicio antes de una presentación o una reunión importante para entrar en una zona meditativa, por la mañana para activar tu fuego interior para el día o, por supuesto, ¡si tienes frío y quieres calentarte!

¿Tummo cómo proceder?

Una vez que hayas establecido la postura correcta, cierra los ojos. Mantén las manos sobre el estómago durante toda la práctica.

Comienza a relajar tu mente lo mejor que puedas, permitiendo que los pensamientos fluyan libremente hasta que tu mente se calme.

Visualiza un fuego en tu estómago. Coloca esta imagen alrededor de tu ombligo. Imagínate como un globo grande y hueco con esta bola de fuego dentro. Continúa visualizándola durante toda la práctica.

Respira hondo por la nariz. Arquea ligeramente la espalda, expande el torso y el pecho, e imagina que el oxígeno alimenta el fuego interior, ayudándolo a arder con más intensidad.

Exhala con fuerza por la boca. Frunce los labios como si soplaras con una pajita, inclínate hacia adelante, arqueando la columna y manteniendo las manos sobre el estómago. Imagina la llama y su calor extendiéndose por todo tu cuerpo.

Continúe con este patrón de respiración. Contenga la respiración durante cinco respiraciones y sienta cómo el calor comienza a ascender. Después de la quinta respiración, trague suavemente y sienta cómo esto promueve la circulación del aire bajo el diafragma. Contraiga los músculos del suelo pélvico, impulsando simultáneamente el aire hacia abajo con el diafragma y hacia arriba con los músculos del suelo pélvico.

Después de contener la respiración, exhala lo más que puedas, relajando los músculos.

Repite esta secuencia varias veces y te sentirás más cálido y tu mente más clara.

Consejos a tener en cuenta

Practique primero con un guía , ya que este trabajo de respiración tummo es un poco más desafiante que la práctica regular.

Una vez que entiendas cómo hacer esto, puedes practicar por tu cuenta, pero será útil tener un mentor al principio.

Practica con el estómago vacío: contrayendo los músculos abdominales y respirando profundamente hacia el vientre, te resultará mucho más cómodo practicar la respiración abdominal sin el estómago lleno.

Consulte a un médico si tiene problemas de salud graves: este consejo en realidad fue dado por Wim Hof ​​​​y su método, pero dadas las similitudes entre las dos prácticas, vale la pena considerarlo aquí también.

Wim Hof ​​no recomienda utilizar su método Tummo si estás embarazada, sufres de epilepsia, presión arterial alta, enfermedades cardíacas o tienes antecedentes de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, etc.

Si tienes alguna duda sobre contraindicaciones o riesgos para tu salud de la técnica de respiración tummo consulta con tu médico.