La respiración Tummo funciona a través de inhalaciones y exhalaciones rítmicas, diafragmáticas y profundas, estimulando el sistema nervioso simpático, lo que conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y la actividad metabólica si se practica correctamente.
¿Cómo funciona la respiración Tummo? Guía Tummo paso a paso
A continuación, he resumido una instrucción paso a paso para la práctica correcta de tummo:
Encuentre comodidad y concentración:
Empieza por adoptar una postura cómoda. Cierra los ojos suavemente y coloca las manos suavemente sobre el abdomen. Esta postura debe sentirse natural y relajada.
Calma tu mente:
Tómate un momento para calmar tus pensamientos, buscando un estado de tranquilidad mental. Deja que las distracciones externas se desvanezcan mientras centras tu atención en tu interior y en el presente.
Enciende tu llama interior:
Visualiza una llama vibrante cerca de tu ombligo, dentro de tu estómago. Imagínate como un recipiente hueco, como un globo, con este fuego cálido y resplandeciente en su centro. Mantén esta vívida imagen, este calor psíquico, durante toda tu sesión de meditación.
Inhala profundamente con visualización:
Ahora, inhala lenta y profundamente por la nariz, arqueando ligeramente la espalda. Al hacerlo, imagina tu respiración como combustible, intensificando la luminosidad y el calor de tu llama interior. Tu pecho y torso deberían expandirse al inspirar.
Exhala con intención:
Frunce los labios como si soplaras con una pajita y exhala con fuerza. Simultáneamente, encorva la columna hacia adelante, visualizando el calor de la llama extendiéndose por tu cuerpo, brindándote energía y vitalidad.
Respirar siguiendo un patrón rítmico:
Repite el patrón de respiración cinco veces. Con cada inhalación, imagina que el calor aumenta con mayor intensidad y que tu calor interior se eleva. Tras la quinta respiración, traga suavemente, concentrándote en anclar la respiración debajo del diafragma. Contraiga los músculos del suelo pélvico, creando una suave conexión entre el diafragma y el suelo pélvico.
Aguanta la respiración y suelta:
Contenga la respiración durante un tiempo cómodo, sintiendo la energía y el calor que contiene. Cuando esté listo, exhale lentamente, liberando la tensión y relajando los músculos.
Repetir:
Repite este patrón completo varias veces a tu propio ritmo. Cada ciclo debería profundizar tu sensación de relajación y calidez interior.
Es posible que desees tener en cuenta algunas cosas al utilizar estas instrucciones paso a paso sobre la respiración abdominal.
Cosas a tener en cuenta al realizar la respiración tummo
He preparado algunos consejos refinados para su sesión de respiración Tummo que debe tener en cuenta para garantizar una experiencia de respiración Tummo segura y efectiva:
Progresión gradual: Introdúcete gradualmente en la respiración Tummo, especialmente si eres principiante. Empieza con sesiones más cortas y aumenta la duración gradualmente para adaptarte a la técnica con comodidad. No debería ser tu objetivo aumentar drásticamente tu temperatura corporal en tu primer intento.
Entorno óptimo: Seleccione un lugar tranquilo y acogedor para su práctica, sin interrupciones. Un ambiente sereno mejora la concentración y profundiza la meditación.
Una postura correcta es clave: Adopta una posición sentada cómoda y erguida. Una columna recta es crucial para respirar eficientemente y mantener la concentración, por lo que siempre debes practicar el tummo sentado erguido.
Visualización mejorada : El arte de la visualización es fundamental en la respiración Tummo. Imagina una llama vibrante en tu ombligo, que se intensifica con cada inhalación, para aumentar tu concentración y la eficacia de la práctica.
Técnica de Respiración Consciente: Presta atención a tu ritmo respiratorio. Asegúrate de que tus respiraciones sean profundas, constantes y sincronizadas con tus visualizaciones para obtener los mejores resultados.
La hidratación es importante: Hidrátate antes y después de la sesión. La respiración tummo es una práctica intensa, y mantenerse hidratado es esencial para mantener el equilibrio general.
Sintoniza con las señales de tu cuerpo: Presta atención a las respuestas de tu cuerpo durante la práctica. Si sientes alguna molestia o mareo, haz una pausa suave y retoma la respiración normal.
Evite el esfuerzo excesivo: dada la intensidad física de la respiración Tummo, es fundamental no esforzarse demasiado, especialmente en las etapas iniciales, para evitar efectos adversos.
Práctica regular para dominar la respiración Tummo: La constancia es clave para dominarla y aprovechar al máximo sus beneficios. Intenta integrarla en tu rutina diaria para una experiencia completa.
Orientación profesional para mayor seguridad: si tiene dudas sobre la técnica o consideraciones de salud específicas, busque el asesoramiento de un instructor experimentado en respiración Tummo.
Tenga en cuenta que la respiración Tummo trasciende el mero ejercicio físico; es un viaje que abarca la exploración mental y espiritual. Abordarla con paciencia, respeto y un corazón abierto para una experiencia verdaderamente enriquecedora.
