Puedes elevar la temperatura corporal con el pranayama y la meditación Tummo (calor interior tibetano), la respiración de Wim Hof o pranayama Kapalabhati / Bhastrika (respiración de fuelle), que implican inhalaciones rápidas y potentes y exhalaciones enérgicas, a veces combinadas con retención de la respiración y visualización del fuego interno, activando la grasa parda y acelerando el metabolismo para generar calor.
Surya Bheda (Respiración Perforante del Sol) es otra opción, centrándose en calentar a través de la fosa nasal derecha, señala *The Times of India* . Practique siempre estas técnicas con cuidado, especialmente si tiene problemas de salud.
1. Tummo (Calor interior tibetano)
Cómo: Inhalaciones profundas y poderosas hacia el vientre y el pecho, seguidas de exhalaciones enérgicas con los labios fruncidos, contrayendo el vientre; repita durante varias rondas, luego contenga la respiración y visualice el fuego.
Resultado: Crea un calor interno intenso, estimula el metabolismo y mejora la concentración, afirman Medical News Today y MindBodyGreen .
2. Método Wim Hof
Cómo: 30 a 40 respiraciones profundas (inhale completamente, deje que la exhalación salga naturalmente), luego tome una última respiración profunda y manténgala, tensando los músculos del pecho y la espalda, señala Sonima .
Resultado: Activa la grasa parda (tejido termogénico) para producir calor, creando una sensación cálida y de hormigueo, según Sonima.
3. Kapalabhati (Aliento brillante del cráneo)
Cómo: Exhalaciones rápidas y fuertes desde el abdomen (del ombligo a la columna) con inhalaciones profundas y pasivas por la nariz, creando un efecto de "cráneo brillante".
Resultado: Energiza, calienta el cuerpo y aclara la mente, señala Billabong Retreat.
4. Bhastrika (Respiración de fuelle)
Cómo: Inhalaciones y exhalaciones rápidas y rítmicas por la nariz, como el fuelle de un herrero, como dice Billabong Retreat.
Resultado: Estimula el flujo de oxígeno y genera calor interno significativo, señala Billabong Retreat.
5. Surya Bheda Pranayama (Aliento penetrante del sol)
Cómo: Cierre la fosa nasal izquierda, inhale profundamente por la derecha; cierre la derecha, exhale por la izquierda. Repita, señala The Times of India.
Resultado: Activa la energía solar y el calor interno, beneficioso para el frío, dice The Times of India.
Nota de seguridad
Estas poderosas técnicas pueden ser intensas. Tenga cuidado, evítelas bajo el agua.
