Los conceptos básicos de la respiración Tummo pranayama: La técnica de respiración pranayama es la parte esencial en el método Tummo: inhalación profunda abdominal por la nariz, hasta el chakra del corazón, exhalación enérgica boca/nariz, luego sostener con los pulmones vacíos para encender un "fuego interior", que ayuda a elevar el calor interno, aliviar el estrés y fortalecer la conexión cuerpo-mente..
Tummo yoga tibetano es una técnica que despierta el calor y la energía interna o "elixir ardiente" combinando respiración profunda, visualización y movimiento.
Técnica de respiración : Respiración nasal profunda, expansión completa del pecho y del abdomen, luego una exhalación enérgica por la boca (como si se soplara a través de una pajita) y luego retención de la respiración (apnea) con los pulmones vacíos.
Propósito : Despertar el fuego interior, o "Chandali" (sánscrito), que transforma los venenos en elixires y aumenta el calor del cuerpo.
Conexión con el Yoga y el Método Wim Hof: Está estrechamente relacionado con el Yoga Tibetano e inspiró el Método Wim Hof, que enfatiza la conexión cuerpo-mente y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Efecto : Manejo del estrés, fortalecimiento del sistema inmunológico, conciencia más profunda, profundización de la conexión entre la mente y el cuerpo.
Ejemplo de ejercicio sencillo:
Comience con respiraciones normales para despertar los músculos respiratorios.
Realice 30 respiraciones intensas: una inhalación profunda por la nariz (desde el perineo hasta la cabeza) y luego una exhalación fuerte y dividida por la nariz o la boca.
Luego puedes mantenerlo con los pulmones vacíos (por ejemplo durante 15 segundos).
Continúa esto durante 4 o 5 rondas, te resultará cada vez más fácil.
La respiración Pranayama Tummo combina el concepto de Pranayama (control de la respiración en el yoga kundalini) con la técnica tibetana Tummo (fuego interior), creando una poderosa práctica de respiración para generar calor interno, meditar y controlar el sistema nervioso, usada por monjes budistas tibetanos para resistir el frío, y popularizada por el Método Wim Hof. Implica hiperventilación, visualización de una llama y retención de la respiración para activar el cuerpo y la mente, generando serenidad y poder mental.
Qué es el método de respiración pranayama Tummo?
Pranayama: Técnica de yoga para controlar la respiración y la energía vital (prana).
Tummo (Tumo): Técnica budista tibetana que significa "fuego interior", ayudando a generar calor y centramiento.
Cómo se practica (resumen)
Postura: Sentarse cómodamente, ojos cerrados, manos en el estómago.
Relajación: Calmar la mente.
Visualización: Imaginar un fuego en el bajo vientre.
Ciclo de Respiración:
Inhalar profundamente por la nariz, expandiendo el torso, alimentando el fuego.
Exhalar fuerte por la boca fruncida, llevando el calor por el cuerpo.
Repetir 5 veces, sintiendo cómo el calor aumenta.
Retención: Después de la 5ª inhalación, tragar, contraer el suelo pélvico (moola bandha en fases avanzadas) y retener la respiración el mayor tiempo posible.
Relajación: Exhalar y relajar, repitiendo el ciclo.
Beneficios
Control mental y corporal (incluso sobre el sistema nervioso autónomo).
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora de la concentración.
Capacidad para resistir el frío.
